Cómo manejar el estrés

cómo manejar el estrés

En el mundo ajetreado de hoy en donde debemos estar siempre informados para no quedar rezagados y en donde debemos estar siempre activos para mantenernos competitivos, el estrés se convierte en parte de nuestras vidas.

Demasiado estrés puede resultar perjudicial para nuestra productividad y para nuestra salud física y mental; sin embargo, cuando está presente en un nivel razonable, el estrés nos da la energía y el impulso necesario para afrontar los problemas y alcanzar nuestras metas.

Por tanto, no debemos tratar de eliminar el estrés completamente de nuestras vidas (aunque en realidad tampoco podríamos hacerlo si quisiéramos), sino que debemos aprender a manejarlo o controlarlo, de tal modo que podamos sacar provecho de éste en vez de que nos perjudique.

Veamos a continuación algunas formas de manejar o controlar el estrés:

Respirar profundamente

Realizar una respiración profunda nos ayuda a combatir el estrés cada vez que éste surja, aunque para poder mantenerlo siempre bajo control debemos aprendamos a respirar profundamente permanentemente.

Una respiración profunda y correcta implica inhalar profundamente por la nariz, llenar de aire no sólo la parte superior de los pulmones (la que hace hinchar el pecho), sino también la parte media e inferior de éstos (inflando el abdomen), aguantar la respiración por unos segundos, y luego expulsar el aire lentamente.

Ser positivos

Otra forma de manejar el estrés es siendo positivos ante las situaciones que nos generen estrés; por ejemplo, ante un pequeño traspié en nuestro negocio no debemos ponernos a pensar que nos irá mal, sino, en que pase lo que pase lo vamos a sacar adelante.

O, en todo caso, ponernos en el peor escenario posible, ver el lado positivo de las cosas, y pensar que si por algún motivo fracasamos con nuestro negocio, nuestro error o fracaso nos servirá para aprender y fortalecernos, o que podría terminar ofreciéndonos nuevas y mejores oportunidades.

Actuar

Otra forma de controlar el estrés es dejar de seguir gastando tiempo y energía en preocuparnos o lamentarnos por algo, dejar de seguir dándole más vueltas al asunto, hacernos cargo de la situación o del problema, y actuar.

Ya sea confirmar si nuestras son sospechas son ciertas, hacer esa llamada, o enfrentar a esa persona, al actuar, dejamos de pensar en aquello que nos preocupa, disminuimos nuestra sensación de vulnerabilidad, y obtenemos una sensación de control.

Aceptar

Cuando no hay nada que podamos hacer para remediar una situación o resolver un problema, lo que debemos hacer es aceptar las cosas tal como son y esperar tranquilamente el resultado final, o dejarlas ir y procurar olvidarnos del tema.

Puede que dejar de lado la preocupación o el lamento sea difícil, pero cuando algo está fuera de nuestro control y no hay nada (o no hay nada más) que podamos hacer, de nada nos sirve seguir preocupándonos o lamentándonos.

Reducir la carga

Una causa común de estrés es la cantidad excesiva de cosas que hacemos o nos vemos obligados a hacer, por lo que otra forma efectiva de manejar el estrés consiste en reducir la carga y procurar hacer menos cosas de lo habitual.

Por ejemplo, podríamos dejar de hacer cosas que no nos ayuden con el cumplimiento de nuestros objetivos (por ejemplo, dejar de leer diariamente una revista que no nos aporta nada), establecer prioridades, no tratar de hacerlo todo sino delegar funciones o responsabilidades, etc.

Organizarse

Ser organizados con nuestras cosas, por ejemplo, al tener organizado nuestro escritorio, al tener en orden nuestros archivos, o al dejar las cosas siempre en el mismo sitio, nos evita perder tiempo al momento de buscarlas, nos evita tener que preocuparnos por ellas, y nos evita el riesgo de que se puedan perder.

Pero también, ser organizados con nuestra vida, por ejemplo, al ponernos metas, al establecer prioridades, al hacer listas de tareas por realizar, al usar recordatorios, al usar una agenda, o al elaborar presupuestos, nos da la sensación de tener el control de nuestra vida.

Tomarse un descanso

Otra forma de controlar es estrés consiste en tomarnos un descanso, el cual podría consistir en tomarnos unas vacaciones, irnos de viaje el fin de semana, tomarnos un día libre, dar un breve paseo, conversar brevemente con otra persona, navegar un rato por Internet, o simplemente pararnos y estirarnos.

Ya sea por unas semanas, unos días, unas horas o unos minutos, tomarnos un descanso en nuestras actividades diarias, nos ayuda a aliviar la tensión que llevamos dentro y a despejar nuestra mente de las preocupaciones.

Conectarse con otras personas

Conectarnos con otras personas, ya sea al contarles nuestros problemas o preocupaciones, al realizar actividades con ellos, al compartir o comentar ideas, noticas o sucesos, o simplemente al hablares, también nos ayuda a combatir el estrés.

Conectarnos con otras personas reduce nuestra sensación de vulnerabilidad, nos ayuda a liberar la carga de nuestros problemas al sentirnos escuchados, nos ayuda a corroborar la validez de nuestras preocupaciones, nos permite tener aliento de otros, y nos hace la vida más llevadera.

Hacer ejercicios

Finalmente, otra forma de manejar el estrés en nuestras vidas es a través del ejercicio físico, el cual nos permite liberar la tensión producida por el estrés, nos ayuda a despejar nuestra mente de las preocupaciones, y nos proporciona una sensación de bienestar.

Lo ideal es adoptar el hábito de hacer ejercicios con regularidad, lo cual podría incluir practicar algún deporte, salir a correr, nadar o andar en bicicleta; aunque salir a caminar, subir escaleras o, incluso, pararse y estirar el cuerpo, también nos puede ayudar.

Fecha de publicación o de última actualización: 29-12-2011
6 Comentarios para “Cómo manejar el estrés”
  1. YEILY MAURELY 9 mayo 2012
  2. Ulises 7 diciembre 2011
  3. Pedro Francisco 25 noviembre 2011
  4. ANA LANY 25 noviembre 2011
  5. walter 25 noviembre 2011
  6. Raúl Contreras 25 noviembre 2011

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